jak sie robi serie

2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku. na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie. zwykle do [...]

po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]

W sume przy propie i HRT logiczne takie sterzenie. A co do wyj**ek to roznie bywa. Generalnie mozesz przyjac, ze ktos robi jakis produkt to sie stara no bo chce zeby go kupowali. I jest pare labow, ktore trzymaja klase. Czesto nowy lab ma zaje... serie jak sie ludzie podjaraja to juz ch**owinka leci, a pozniej ci sami ludzie znowo zakladaja nowy [...]

[...] treningów, 1-8 normalne/9 negatywy, albo 1-7 normalne/8-9 negatywy; od 60-65 do 100/100+ w treningu/ach z powtórkami negatywnymi. Co trening dodawać cięzar. lajt/traktowany jako SD/ - 2 tygodnie (pierwsze 3-4 dni w ogóle mogą być wolne) hard... lajt jako SD... i tak w koło macieja. Tak robię i, w moim przypadku, się sprawdza. Grunt to max praca [...]

Przeglądać rozne dzienniki tez sie nie raz dziwie jak ktos na klate robi serie 70kg na martwy 110 a no. Wachluje wioslowanie sztanga 25. Jesli twoj kumpel ma tyle lat co ty to chyba z tym 6kg sie nie meczy. ;)

Dobra przekonałes mnie - ale moze ktos podac cwiczenia brzucha na zrzucenie tłuszczyku ? (tylko błagam nie bieganie...) cos co w domu sie robi. I jakis plan (serie, potworzenia). Bede bardzo wdzieczny i dam soga jak tu jeszcze komus na sogach zalezy.

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Dużo jest przyczyn osobiście dochodzę do wniosku ze najważniejsze to opierać się na podstawach i ostro trenować. Widzę na siłowniach E dużo oso trenuje np martwe ciągi co jest dobre w mojej opini,jak twierdzą chcą zrobić mocne plecy ale jak im się to udać gdy 18 letni zdrowy ,ważący 80kg chłopak robi serię z 60kg.

Nie mogę znaleźć opcji edytuj ;/ Dodam, ze w tych pompkach jedną serię się robi na wąsko. Może ktoś już cwiczył takim systemem? Może ktoś wie jak zmodyfikować by ładnie szło?:)

1. jaki staz 2. cel treningu 3. na mase robi sie od 8 do 12 powtorzen jak robisz 4 serie to rob 12 10 8 8 4. to samo tyczy sie to innych parti jezeli robisz mase to zakres powtorzen jest od 8 do 12

[...] jesli ktos robi serie to nie wpier... mu sie z przywitaniem zrob to gdy skonczy) nie zajmuj maszyn bez sensu(nie cwiczac) zachowaj porzadek i kulture , instruktor jest zbedny w dobrej silowni kierownik opowie ci po krotce co i jak , badz popros ktoregos z uczestnikow aby ci co nie co podpowiedzial, pozdrawiam licze na sogacza:P

No yo to ja. Dzieki za odpowiedz. yyyy ja mam 16 lat 176cm wzrostu i wazze ,uwaga om 50kg, malo malo wiem ale nie komentujcie. Jeszcze zeby ktos wytumaczyl mi jak te serie sie robi. Narqa Pozdro!!!

[...] różnymi zestawami fbw, 3x w tygodniu, eksperymentowałem z ilością powtórzeń na serie, ale taką ilością chyba lepiej mi się robi masę. Ogólnie to masy mi zawsze brakowało i jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to byłem jeszcze chudszy xd. dobiłem do 71 kg, ale teraz trochę mi spadło, chorowałem trochę i bolał mnie bark po upadku na nartach. [...]

[...] mam nadzieje kamil że sie nie obrazisz że w Twoim poście, ale skoro już jest post o pasie treningowym to zadam tu pytanie żeby nie zaśmiecać niepotrzebnymi postami WZOREK jak myślisz od jakiego % maxa w MC należałoby używać pasa? Pytam bo jakoś lepiej mi sie robi bez pasa ( mam 2 i oba są sztywne i obciarają mnie troche przy początku [...]

Ten zarzut to jak to się robi?? Normalnie bierzesz sztangę z ziemi i podciągasz wzdłóż tułowia do... właśnie do kąd?? Ja robię 4 serie po 12 powtórzeń 40kg, a jak jest mniej to do maxa. Wogóle kaptury można by traktować tak jak łydki, czy przedramiona, czyli robić powtórzenia np. 4x max, a nie 4x 12 chyba przejdę na ten sposób

Co Ci ludzie mają powiedzieć ? Wały też muszą mieć serię , i wyglądają bardzo podobnie do oryginałów . Kolega niech robi badania i będzie wiedzieć co siedzi w ampie . Ale prawda jest taka że 4 lata teamu jak się brało różową omkę to morda puchła w moment .

Ja bym aż tak nie katował. Jaki masz staż na siłowni? Im dłużej się ćwiczy to później mięśnie potrzebują już większego bodźca ale 18-22 serie według mnie za dużo. Tyle serii jak ktoś robi i nie czuje zmęczenia klaty to chyba się musi nieźle opier**lać. %-) Moim zdaniem 12 jest git, można nawet do tych 14 zwiększyć ale powyżej to już nie wiem czy [...]

Na pewno trening siłowy daje lepsze efekty. Na pośladki polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę [...]

[...] to ja rozumiem jednak, że A6W robi się obwodami tzn. 1 seria-6 kolejno wykonanych ćwiczeń, a potem 2 i 3 seria. "Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." "Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 [...]

bo Ci sie nie chce robic tego mc czy jak ? ja robie od 15 roku zycia i mam sie dobrze a i moje plecy nie narzekaja... kwestia tego ze chce sie robic na plecy 3 cwiczenia i miec duze a na klatke sie robi 30 serii bo przeciez jest najwazniejsza, a o nogach juz nie mowie, bo na nogi to 4 serie prostowania na maszynie i wspiecia na palce i juz jest [...]